Břišní svaly

27. června 2009 v 12:41 | ♥Ninuš♥ |  ♥Cvičení♥
Břišní svaly patří ke skupině svalů s velkou tendencí ochabovat. Proto je dobré je pravidelně procvičovat. Existuje nespočet variant cviků. My si ukážeme sérii 3 cviků. Každý protáhne jednu partii - šikmé svaly, přímé svaly břišní a spodní část břicha. Cvičení nevyžaduje žádné pomůcky a zabere minimum času ...

Šikmé svaly břišní

Lehněte si na záda, nohy zvedněte vzhůru a pokrčte je v kolenou do pravého úhlu, upažte. Nohy přetáčejte střídavě na obě strany, kolena těsně nad podlahou, lopatky a dlaně držte na podlaze, hlava se neotáčí. Dodžujte pravý úhel mezi stehny a břichem. Pro zvětšení zátěže můžete nohy narovnat v kolenou - pak se snažíme na stranách držet špičky těsně nad zemí.
Břišní svaly
Spodní část břicha

Lehněte si na zem na záda. Natažené nohy jsou kolmo vzhůru. Upažte, dlaně přitiskněte k podlaze. Pánev zvedejte co nejvýše, záda neprohýbat, nohy vytlačujte nad břicho, ne nad hlavu. Můžete zkusit i variantu s vytáčením do stran - pak zapojujete i šikmé svaly.
Břišní svaly
Přímé svaly břišní

Klasický sed-leh s pokrčenýma nohama, chodidla na podlaze. Ruce za hlavu, hlavu opřete bradou o hrudník a plynule se zvedejte - třeba až ke kolenům a pak zase plynule zpět na zem. Vyzkoušejte si několik variant tohoto cviku s různou cílovou polohou hlavy - ke kolenům, do půlky, nebo jen pár centimetrů nad podlahu se setrváním několika vteřin v této poloze ...
Břišní svaly


Pokud cítíte ostrou bolest - přestaňte cvičit. Začínejte raději s méně zatěžujícími cviky, ale vytrvejte.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 :-*KlarUska:-* :-*KlarUska:-* | Web | 27. června 2009 v 14:21 | Reagovat

ahojky..nahodne jsem narazila na tvuj blog...mohla bych se te na neco zeptat?..mozna je to kravina,ale proste me to napadlo...tak zpatky k me otazce:Nemela jsi uz nekdy predtim blog o hubnuti?Konkretne nejsi Thin-Smiley?
Nedavno svuj blog zrusila,jen me to napadlo..tvuj blog je hodne podobny jejimu..tak kdyztak promin za blbou otazku ;-)

2 :-*KlarUska:-* :-*KlarUska:-* | Web | 27. června 2009 v 15:22 | Reagovat

jj tak dekuju za odpoved :-)  ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama